索引号: | 418565332/2024-00084 | 发布机构: | |
成文日期: | 2024-12-27 | 废止日期: | |
文 号: | 所属主题: | 健康科普 |
永城市疾病预防控制中心:身体出现几个迹象,提示免疫力不足
免疫力是人体天然的防御系统,能够有效抵御外来病原体的侵害,对每个人而言都极为关键。气温降低,不少人可能因免疫力低,导致感冒、咳嗽严重,因此,冬季提高免疫力很重要。
免疫力低下的5个表现
1、感到疲倦经常提不起精神,稍做一点事就感到疲倦,但临床检查未发现重要的器质性病变,身体处于亚健康状态。
2、感冒不断夏天容易伤暑,冬天容易受凉,经常感冒,天气稍有变化就会咳嗽、打喷嚏,很长一段时间才会好起来,似乎什么药物都不灵验。
3、容易感染健康人受点小伤,很快就会痊愈,而免疫力低下者不管哪个部位有伤口,不但不易好转且还会引起感染,伤口出现红肿化脓。
4、肠胃娇气食物凉点、硬点都不行,多吃一口就会消化不良,肚子发胀;吃了生冷或辛辣刺激性食物,还会腹泻、腹痛。
5.、旧病反复患有各种慢性疾病,稍有风吹草动,就会复发或加重。
简单方法强化免疫力
1、保证营养充足、均衡营养与人体免疫力的关系密不可分,蛋白质、维生素A、维生素C、锌、铁等都是构成人体免疫体系不可缺少的营养元素,他们在保卫人体免受疾病侵害方面“各显神通”。尤其对于老年人来说,随着身体机能的下降,胃肠功能减退,容易出现营养不良的情况,更需要合理的饮食以减轻身体的代谢负担,改善肠道的功能,提高身体对营养的吸收与利用。谷类、肉类、豆类、蔬菜、水果五大类食物都有不同的营养特点,均衡饮食,才能得到全面的营养。
2、多补充优质蛋白蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,对于维持人体细胞活性和结构,维持机体营养和免疫力来说至关重要。蛋、奶、肉、鱼、虾等食物中均含有丰富的优质蛋白质,建议合理搭配食用,在日常生活中补充优质蛋白质。
3、多吃水果和蔬菜水果和蔬菜中含有丰富的维生素和植物活性物质,它们调节和控制着人体各种物质的生化代谢,参与酶的合成。如维生素C有抗氧化、促进合成免疫因子、参与合成激素的作用;维生素A可以维持上皮和粘膜表皮的完整性,加强皮肤粘膜的屏障作用,使细菌和病毒不能轻易穿过这些屏障,从而避免感染疾病。而植物活性物质如花青素,不仅具有抗氧化作用,还对激发免疫系统的活力十分有效。
4、多喝水水是生命之源。多喝水有助于保持口腔和鼻腔粘膜的湿润,从而有效发挥捕捉病菌的功能;水还能够增强人体多种酶的活力,从而有效提高人体免疫力;水也给我们的身体提供了多种必需的矿物质;身体中产生的“废物”也要靠水来排出。专家提醒,不要等口渴了才喝水,当我们感到口渴时,身体内的水分已经开始丢失。
5、保持适当运动 作息规律运动可以促进人的整体健康,促进血液循环,使免疫细胞和免疫因子更流畅地到达全身各处。每天保证30-60分钟的运动,尤其是抗阻运动,可以帮助我们防止肌肉流失,保持肌肉的功能,提高免疫力。另外,良好的睡眠也可以有效保障免疫力,让自己每天睡足7~9小时,其中1~2小时为深度睡眠哦!
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